Їжа, що рухає тебе вперед

Відчуйте силу розумного харчування: енергія, концентрація та гарне самопочуття протягом усього дня. Ваш організм заслуговує на найкраще, і правильне харчування — це перший крок до активного життя.

Розрахувати енергетичний баланс Дізнатися більше

Як працює система Nutrimotion

Сучасне збалансоване харчування

Система Nutrimotion базується на науковому підході до харчування, де кожен прийом їжі розглядається як джерело енергії для вашого організму. Ми аналізуємо ваші щоденні потреби в калоріях, макронутрієнтах та мікроелементах, щоб створити індивідуальний план харчування.

Наша філософія проста: їжа має бути смачною, корисною і легко інтегруватися у ваш активний спосіб життя. Ми не пропонуємо строгих дієт чи обмежень, натомість допомагаємо знайти баланс, який працює саме для вас.

Розумне харчування — це не лише про калорії. Це про якість продуктів, час прийому їжі, правильне поєднання інгредієнтів та усвідомлення того, що ви їсте.

Завдяки продуманому підходу ви почнете помічати зміни вже через кілька тижнів: більше енергії, краща концентрація, стабільний настрій протягом дня.

💡 Корисна порада:

Починайте день з білкового сніданку — це забезпечить стабільний рівень енергії на 4-5 годин і допоможе уникнути різких перепадів цукру в крові.

🎯

Індивідуальний підхід

Кожна програма розробляється з урахуванням вашого способу життя, фізичної активності та харчових уподобань.

⚡

Енергія протягом дня

Правильно розподілені прийоми їжі забезпечують стабільний рівень енергії без спадів та втоми.

📊

Контроль результатів

Відстежуйте свій прогрес, аналізуйте харчові звички та коригуйте раціон у реальному часі.

Розумні рецепти для активних людей

Кожен рецепт у нашій системі ретельно підібраний з урахуванням енергетичної цінності, збалансованості макронутрієнтів та часу приготування.

🥗

Енергетичні боули

Комбінація складних вуглеводів, якісного білка та здорових жирів у одній тарілці. Ідеальний варіант для обіду, який надовго насичує.

Калорійність: 450-550 ккал | Час: 15 хв

🥪

Швидкі перекуси

Поживні снеки, які легко взяти з собою на роботу чи тренування. Натуральні інгредієнти без зайвого цукру та штучних добавок.

Калорійність: 150-250 ккал | Час: 5 хв

🍳

Білкові сніданки

Ранковий прийом їжі, що забезпечує оптимальне співвідношення білків та складних вуглеводів для енергійного початку дня.

Калорійність: 350-450 ккал | Час: 10 хв

🥤

Смузі та напої

Швидкі та смачні напої, збагачені вітамінами, мінералами та антиоксидантами. Чудовий спосіб збільшити споживання овочів та фруктів.

Калорійність: 200-300 ккал | Час: 5 хв

🍝

Вечері з балансом

Легкі, але поживні страви, які не перевантажують травну систему перед сном і забезпечують необхідними нутрієнтами для відновлення.

Калорійність: 400-500 ккал | Час: 20 хв

🥙

Страви після активності

Спеціальні рецепти для відновлення після фізичного навантаження. Оптимальне співвідношення білків та вуглеводів для м'язів.

Калорійність: 350-450 ккал | Час: 15 хв

Усі наші рецепти розроблені з думкою про зручність та доступність інгредієнтів. Ви не знайдете тут екзотичних продуктів чи складних технік приготування.

Кожна страва може бути адаптована під ваші смакові вподобання, харчові обмеження та доступний час для готування.

🔥 Факт:

Приготування їжі вдома дозволяє контролювати якість інгредієнтів і порції, що на 30-40% підвищує ефективність будь-якої програми харчування.

Трекер харчування: контроль у ваших руках

Усвідомлене харчування починається з розуміння того, що саме ви споживаєте щодня. Наш трекер допомагає бачити повну картину вашого раціону.

Відстежування харчування — це не про підрахунок кожної калорії, а про усвідомлення своїх харчових звичок та їх впливу на самопочуття.

Трекер автоматично розраховує ваш енергетичний баланс на основі фізичної активності, віку, статі та цілей. Ви отримуєте чіткі рекомендації щодо оптимального співвідношення білків, жирів та вуглеводів.

Інтуїтивний інтерфейс дозволяє швидко вносити дані про прийоми їжі, а детальна аналітика показує динаміку змін протягом тижнів та місяців.

Система нагадувань допоможе не пропускати важливі прийоми їжі та підтримувати регулярність харчування, що критично важливо для стабільної енергії.

Ви також матимете доступ до статистики споживання води, вітамінів, мінералів та інших важливих мікроелементів, що впливають на ваше самопочуття.

Їжа після тренування
2400

Середня калорійність на день

30%

Білки у раціоні

40%

Вуглеводи для енергії

30%

Здорові жири

✨ Порада експерта:

Регулярне відстежування харчування впродовж 2-3 тижнів допомагає виявити приховані патерни та звички, які можуть впливати на ваше самопочуття та енергійність.

Енергетичні поради для щоденного життя

Прості, але ефективні рекомендації, які допоможуть вам підтримувати високий рівень енергії протягом усього дня без зайвих зусиль.

🌅 Ранкові ритуали

Почніть день зі склянки теплої води з лимоном — це запускає метаболізм та допомагає організму прокинутися. Через 20-30 хвилин після пробудження з'їжте збалансований сніданок з високим вмістом білка.

Уникайте надмірної кількості кави натще — краще випити каву після невеликого перекусу, щоб уникнути різких стрибків кортизолу.

⏰ Регулярність прийомів їжі

Їжте кожні 3-4 години невеликими порціями — це підтримує стабільний рівень цукру в крові та запобігає різким спадам енергії. Планування прийомів їжі наперед допомагає уникнути імпульсивних перекусів нездоровою їжею.

Не пропускайте сніданок — це найважливіший прийом їжі, який задає тон усьому дню та визначає ваш енергетичний рівень до обіду.

💧 Гідратація

Пийте щонайменше 2-2,5 літри чистої води протягом дня. Навіть легке зневоднення знижує концентрацію та фізичну продуктивність на 20-30%. Завжди майте пляшку води під рукою — на робочому столі, у сумці, в автомобілі.

Якщо відчуваєте втому після обіду, спершу випийте склянку води — часто це простіше та ефективніше за каву чи енергетики.

🥗 Якість перед кількістю

Віддавайте перевагу цільним, необробленим продуктам: свіжі овочі та фрукти, цільнозернові крупи, нежирне м'ясо, риба, горіхи, насіння. Чим менше обробки пройшов продукт, тим більше в ньому корисних речовин.

Обмежте споживання рафінованих вуглеводів та цукру — вони дають короткочасний сплеск енергії, за яким неминуче слідує спад та втома.

🍽️ Усвідомлене харчування

Їжте повільно, ретельно пережовуючи їжу — це покращує травлення та допомагає мозку вчасно отримати сигнал про насичення. Уникайте харчування перед екраном смартфона чи комп'ютера — зосередьтеся на процесі їжі та смакових відчуттях.

Прислухайтеся до сигналів свого організму: справжній голод відрізняється від емоційного бажання поїсти. Навчіться розпізнавати ці різниці та їсти лише тоді, коли дійсно потребуєте енергії.

Зупиняйтеся, коли відчуваєте насичення на 80% — організму потрібен час, щоб повністю усвідомити, що ви наїлися.

🎯 Швидка порада:

Готуйте здорові перекуси заздалегідь — мийте та нарізайте овочі, розфасовуйте горіхи та фрукти. Коли здорова їжа під рукою, вона стає найпростішим вибором.

💪 Важливо знати:

Дефіцит навіть одного важливого нутрієнта може значно вплинути на енергію. Різноманітність у раціоні — ключ до отримання всіх необхідних вітамінів та мінералів.

Що кажуть наші користувачі

👨‍💼

Андрій, 32 роки

IT-спеціаліст

Раніше я постійно відчував спади енергії після обіду і не міг зрозуміти чому. Система Nutrimotion допомогла мені виявити, що проблема була в надмірній кількості швидких вуглеводів. Після коригування раціону я почав працювати продуктивніше, а концентрація покращилася вдвічі. Тепер я розумію, що їм і коли саме це потрібно моєму організму.

👩‍🎓

Ольга, 28 років

Маркетолог

Мій робочий день дуже насичений, і раніше я часто пропускала прийоми їжі або їла що попало. Завдяки порадам Nutrimotion я навчилася планувати харчування заздалегідь та готувати прості, але дуже поживні страви. Зараз я відчуваю себе набагато енергійнішою, навіть після довгих зустрічей. Особливо подобається, що немає строгих заборон — усе базується на балансі.

👨‍🏫

Максим, 35 років

Викладач

Як викладач, я проводжу багато часу на ногах і потребую постійної концентрації. Nutrimotion навчила мене правильно розподіляти калорії протягом дня та обирати продукти, які дають довготривалу енергію. Особливо корисними виявилися рецепти швидких перекусів — тепер я завжди маю з собою щось корисне. Мій настрій став стабільнішим, а втома наприкінці дня значно зменшилася.

👩‍💻

Ірина, 29 років

Графічний дизайнер

Завдяки системі трекінгу я виявила, що пила замало води, і це впливало на мою продуктивність. Тепер я слідкую за водним балансом, і це дало неймовірний результат! Голова стала яснішою, шкіра покращилася. Також почала готувати більше вдома і відчула, як це вплинуло на загальний стан організму.

Розрахуйте свій енергетичний баланс

Заповніть форму, і ми надішлемо вам індивідуальні рекомендації щодо оптимального харчування для вашого способу життя

Надсилаючи форму, ви погоджуєтеся з політикою конфіденційності